瑜伽對于改善睡眠質(zhì)量確實有一定的幫助。瑜伽通過伸展、扭轉(zhuǎn)和深度放松的動作，可以緩解身體的緊張和疲勞，減少身體不適，為入睡創(chuàng)造更舒適的條件。同時，瑜伽中的深呼吸、冥想和放松等*，能夠幫助降低心理壓力，舒緩緊張情緒，使人更容易入睡。然而，需要注意的是，瑜伽雖然有益，但在某些特定情況下，如存在慢性疼痛、呼吸困難、抑郁癥、焦慮癥等基礎(chǔ)健康問題時，單一依靠練瑜伽可能無法完全解決失眠問題。

瑜伽序列推薦

1. 熱身動作

• 嬰兒式：跪坐，雙腿雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上；雙手放在大腿上，吸氣脊柱向上伸展、胸腔舒展；呼氣時，俯身向前、額頭點地，雙手向前伸展；深長的呼吸，每次呼氣肌肉放柔軟、身體沉向地面，保持3-4分鐘。

2. 主體動作

• 簡易坐：坐姿，坐骨壓實地面，雙腿屈膝、前后交疊放置；雙手放在膝蓋上，吸氣脊柱向上伸展，雙肩向兩側(cè)展開；呼氣時，雙肩、雙腿下沉；深長的呼吸，體式停留3-5分鐘。
• 睡天鵝式：四足支撐式進入，雙手撐地、右腳向前邁一步，屈膝、大小腿外側(cè)貼地，腳跟靠近骨盆；左腿向后伸直，腳背貼地，骨盆朝向前方；呼氣，身體放松，俯身向前，額頭落地或者在頭下放一個抱枕；安靜深長的呼吸，停留2-3分鐘，換反側(cè)練習。
• 扭轉(zhuǎn)式：坐姿、雙腿向前伸直、脊柱向上伸展；彎曲左腿，左腳放在右膝蓋外側(cè)；吸氣時脊柱向上伸展，呼氣向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、右手肘抵在左膝蓋外側(cè)；每次呼氣時，腹部柔軟、胸腔向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留5-10個呼吸，換反側(cè)練習。
• 仰臥束角式：坐姿，雙腿向前伸直，腰背伸展；彎曲雙腿，腳掌相對貼合，雙手十指相扣握住腳掌、將腳掌拉向骨盆；吸氣，脊柱向上伸展、胸腔展開；呼氣時，脊柱放松柔軟、身體前屈，額頭點地（或者頭下放抱枕）；身長呼吸，每次呼氣時，雙腿放松向下沉，保持1-3分鐘。然后彎曲手肘、身體后躺，調(diào)整姿態(tài)，脊柱放松、腰背貼地，雙手放在身體兩側(cè)、掌心向上；隨著呼氣，胸腔舒展、雙腿沉向地面；深長的呼吸，閉上眼睛、停留3-5分鐘。

3. 放松動作

• 休息術(shù)：仰臥，腰背貼地，雙腳分開、腳掌向外側(cè)展開；雙手放在身體兩側(cè)，掌心向上，肩膀放松下沉；身體放松、閉上眼睛，深長的呼吸，停留3-5分鐘。

注意事項

• 在進行瑜伽練習時，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和瑜伽水平選擇適合的體式，避免過度拉伸或受傷。
• 睡前瑜伽練習應(yīng)以放松和舒緩為主，避免過于劇烈或*性的動作。
• 練習過程中應(yīng)保持深長的呼吸，有助于放松身心，促進睡眠。