分階段適應(yīng)水域：克服怕水心理，可嘗試分階段逐步接觸水。從淺水區(qū)開(kāi)始，逐步增加水深，直至能在深水區(qū)自如游泳。此過(guò)程旨在逐步建立對(duì)水的信心與適應(yīng)能力。
調(diào)整恐懼認(rèn)知：尋求專業(yè)心理咨詢，通過(guò)認(rèn)知行為療法，轉(zhuǎn)變對(duì)水的負(fù)面看法，培養(yǎng)積極心態(tài)。重新構(gòu)建對(duì)水的認(rèn)知，有助于逐步減輕甚至消除對(duì)水的恐懼。
掌握放松技巧：學(xué)習(xí)并運(yùn)用深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松*，在面對(duì)水時(shí)能有效緩解緊張情緒，提升應(yīng)對(duì)水環(huán)境時(shí)的冷靜與自控力。