培養(yǎng)規(guī)律的作息模式：確立固定的入睡與起床時間點，有助于身體建立起穩(wěn)定的生物鐘，從而優(yōu)化睡眠周期，使入睡更為輕松，并確保享有足夠的休息時長。

臥室遠離電子設(shè)備：臨睡前，應(yīng)將手機等電子設(shè)備放置于臥室之外，避免在床上使用，以此維護一個無干擾的休息環(huán)境。床應(yīng)純粹作為休憩與睡眠之用，創(chuàng)造一個寧靜的空間對于提升睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

優(yōu)化睡眠環(huán)境質(zhì)量：保持臥室環(huán)境的安靜、幽暗、涼爽及舒適，是提升睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵。噪音、光線及溫度的不當都可能干擾睡眠，因此確保臥室條件適宜尤為重要。

踐行健康生活方式：睡前避免攝入含咖啡因的飲品，如咖啡、茶及碳酸飲料，同時遠離吸煙與過量飲酒等不良習慣。這些*性物質(zhì)可能干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

實施放松練習：睡前進行一系列放松*，比如冥想、深呼吸練習或熱水泡腳等，能有效緩解日常壓力，促進身心放松，為高質(zhì)量的睡眠做好準備。

尋求專業(yè)指導：若難以克服熬夜使用手機的習慣，不妨向心理咨詢師或醫(yī)生等專業(yè)人士求助。他們能提供專業(yè)的建議與支持，幫助有效戒除這一不良習慣，重獲健康的睡眠模式。