跑步途中偶遇岔氣，不必驚慌，你并不孤單。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，高達70%的跑者在每年中都會面臨這一挑戰(zhàn)。但請放心，岔氣并非嚴重問題，無需因此暫停跑步數(shù)日。只要采取恰當?shù)?，跑者完全能夠輕松應(yīng)對。

岔氣，醫(yī)學上又稱急性胸肋痛，其確切成因至今尚無定論?？赡艿恼T因包括肌肉痙攣、跑步時身體扭轉(zhuǎn)對脊柱產(chǎn)生的壓力、腹膜壁層受激、不當?shù)娘嬍骋约盁嵘聿蛔愕取?/p>

岔氣雖痛，卻無需讓跑者長時間休整。下次遇到岔氣時，你可以嘗試以下四個步驟來緩解不適：

首先，調(diào)整速度。遭遇岔氣時，無需立即停止跑步，只需適當減速，轉(zhuǎn)為慢跑或步行，直至呼吸恢復(fù)平穩(wěn)。

其次，采用腹式呼吸。吞咽空氣或胸腔呼吸可能加劇岔氣，因此建議跑者采用腹式呼吸法，即深呼吸。通過深呼吸，讓腹部充分擴張，有助于緩解疼痛。

再者，進行身體伸展。將雙臂高舉過頭，上半身向岔氣的對側(cè)傾斜，拉伸腹部肌肉。保持這個姿勢約20-30秒，如有需要，可多次進行。

*，適當按壓。用手輕輕按壓岔氣部位，有助于緩解疼痛。持續(xù)按壓直至疼痛減輕。