美國早教:入睡不是打仗，如何有效培養(yǎng)孩子早睡的習慣

入睡不是打仗，如何有效培養(yǎng)孩子早睡的習慣

一大原則——不要將入睡變成“打仗”

越要孩子多吃一口，孩子越不吃；越想孩子早點兒睡，孩子越不睡。相信很多媽媽都有過這樣的經(jīng)歷。對于這樣的問題，家長一定先要明白一件事，即孩子的吃飯和睡覺是我們不能控制的。因此，千萬不要企圖通過“教訓”孩子的方式讓孩子早點兒睡，這只會讓孩子對入睡愈發(fā)反感。

事實上，最可怕的不是孩子不肯早睡，畢竟睡眠也是一種可以訓練的能力，而是孩子把很多負面情緒和睡眠聯(lián)系在一起，由此對睡覺產(chǎn)生了抵觸情緒。改變行為很容易，一旦結(jié)下心結(jié)，就很難解開，需要花費的時間和精力要比改變行為多得多。

兩個前提——規(guī)律作息，充分“放電”

孩子規(guī)律睡眠的第一個前提，就是他白天的作息是規(guī)律的，特別是午睡安排得比較合理。一般而言，午睡時間不要超過3小時。如果孩子還有傍晚小覺的習慣，要保證小覺和晚上的入睡時間不能太接近，小覺的時間也要控制在1小時以內(nèi)。

孩子規(guī)律睡眠的第二個前提，是尤其需要注意的，即在白天要保證孩子有充分的活動量。特別是冬天，很多孩子的室外活動時間被大大壓縮，“放電”不充分，自然就會影響晚上的睡眠。

3個方法

全家的安靜時間

入睡是需要培養(yǎng)感覺的，在入睡前的半小時，孩子需要慢慢安靜下來。這期間，臥室不要再有電視和音樂的聲響，家人之間的談話也要放小聲一些，和孩子玩的游戲也不要那么“激烈”，這些方法都能夠培養(yǎng)睡覺的感覺。

有很多父母，一方面希望孩子早睡，另一方面自己卻在興高采烈地侃大山、看電視，孩子自然也會被感染得很興奮，因此就不愿意早睡。培養(yǎng)孩子好習慣的過程中，最初是需要做出一些“犧牲”的，當孩子順利建立起良好的習慣，你會發(fā)現(xiàn)那些所謂的“犧牲”都是值得的。

讓孩子參與到睡眠程序當中

如果你還沒有給孩子建立起睡眠程序，建議你嘗試一下。家長可以結(jié)合孩子的情況，把每天睡覺之前需要做的事情按照先后順序?qū)懴聛?，確保每晚都按照這樣的程序堅持實施。

我的做法是制作一個睡眠程序表，打印出來塑封好，然后準備一個可水洗馬克筆。每天臨睡前，我會拿著表上的任務(wù)讓小D一個一個來完成，每完成一個任務(wù)，小D就在上面打個鉤，直到把所有的任務(wù)完成為止。

在這方面，國外的很多媽媽有很多特別棒的主意，有一位媽媽把睡眠程序做成一輛火車，在車廂上涂上不干膠，孩子每完成一項任務(wù)，就關(guān)閉那一節(jié)車廂，直到最終完成一輛火車。

只要大家肯動腦筋，就一定能找到有效的方法，來讓孩子參與到睡眠程序中。很多時候，孩子不愿意睡覺的情緒是從睡前的洗澡、刷牙開始的，他們越抵觸，大人就越強迫，這會更加讓他們覺得“這不是他們的事”。

但家長一個小小的改變，就可以讓孩子意識到“這是我的事”，一旦有了這樣的“主人翁精神”，孩子對于睡覺這件事的配合度就會高很多。

為第二天做準備

對于已經(jīng)上幼兒園的孩子，還有一個執(zhí)行睡眠程序的有效方式，即讓孩子動手參與第二天上幼兒園的準備（當然，這么做的前提是孩子對于第二天上幼兒園是期待的，不然只能適得其反）。在小D上幼兒園之后，我們每晚在進行睡眠程序之前，都會增加一項，即一起準備小D第二天要穿的衣服，并整理小D上幼兒園用的書包。

這樣的準備工作能夠讓孩子掌控自己的事，提高他們的配合度。同時也給予孩子一個提醒：睡覺是為了為第二天做準備。很多不愛早睡的孩子，其實和成人一樣，是因為舍不得睡，怕錯過精彩的時光。有了這個小暗示，就能讓孩子把“舍不得睡”變成“期待第二天的到來”。

還有的時候，孩子不想早睡是因為舍不得和父母分開，而大人常常只想快速解決問題，從而忽略了孩子的想法。

大J特別提醒

上面分享的這些方法最妙的地方在于，能夠幫助父母專心帶著孩子完成這些任務(wù)，由于沒有了目標，父母更容易心平氣和。此外，由于這時大人是在一心一意、不帶功利地陪伴孩子，孩子也能感受到父母的愛，心理上會更加滿足。

孩子晚上到底幾點睡，每個家庭的情況都不同，不必強求統(tǒng)一的時間。但如何讓孩子愉快地去睡覺，卻是所有父母都應(yīng)該學會的。睡前最好的禮物，就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡。