“14天計(jì)劃”改善記憶力

It sounds like an infomercial from late-night TV: Follow this four-step plan and improve your memory in just 14 days!

But researchers have indeed found a way to improve memory function in older people.

After a two-week study that involved brainteasers, exercise and diet changes, study participants' memories worked more efficiently.
Here's the program:

隨著年齡的增加，老年人常常會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象。日前，美國(guó)研究人員找到了一個(gè)行之有效的方法，以改善老年人的記憶力狀況。遵循這個(gè)方法，那些記性不好的人們能在短短14天內(nèi)讓自己的記憶力明顯得到改善。

據(jù)美國(guó)“生活科學(xué)網(wǎng)”12月13日?qǐng)?bào)道，美國(guó)研究人員是在進(jìn)行了一個(gè)為期兩周的研究后，得出上述結(jié)論的。研究過(guò)程中，這些研究人員對(duì)一組參與者進(jìn)行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關(guān)記憶力的練習(xí)，讓他們參加鍛煉并對(duì)他們的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行了調(diào)整，最后對(duì)他們進(jìn)行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示，在短短兩周后，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運(yùn)用自己的腦子。而沒(méi)有接受這一研究計(jì)劃的另一組人員的記憶力，在實(shí)驗(yàn)前后并沒(méi)有發(fā)生明顯的變化。

四個(gè)步驟完成“14天計(jì)劃”

Memory Training: Brainteasers, crossword puzzles and memory exercises that emphasized verbal skills throughout the day.

第一、記憶力練習(xí)：每天進(jìn)行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關(guān)記憶力的練習(xí)。

Healthy Diet: Five meals daily included a balanced diet rich in omega-3 fats, whole grains and antioxidants. Eating frequent meals prevents dips in blood glucose, the primary energy source for the brain.

第二、講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化劑的均衡飲食。多餐制可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

Physical Fitness: Brisk daily walks and stretching. Physical fitness has been found in other research to reduce the risk of Alzheimer's disease.

第三、健身活動(dòng)：每日進(jìn)行散步和伸展運(yùn)動(dòng)。另有研究證明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險(xiǎn)。

Stress Reduction: Stretching and relaxation exercises. Stress causes the body to release cortisol, which can impair memory and has been found to shrink the memory centers in the brain.

第四、減少壓力：進(jìn)行讓身體松弛、精神放松的練習(xí)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會(huì)對(duì)大腦中的記憶中心產(chǎn)生負(fù)面影響。