服務(wù)英語·健身房 知識加油站

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健身六個常識誤區(qū)

流汗越多，消耗的脂肪越多

這個錯誤的觀點鼓勵人們在極熱的環(huán)境下運動，或者穿好幾層衣服或者穿橡膠或塑料減肥服，希望通過流汗將脂肪排出。不幸的是，排出去的是水而不是脂肪。

作為一種燃料能源，脂肪只在運動時才消耗。而且并不在運動初始階段就能奏效。當(dāng)你開始運動時，你消耗的是碳水化合物，或者糖類。平緩進行有氧運動大約20分鐘才會由消耗糖類向消耗脂肪過渡。有氧運動就是有節(jié)奏的、持續(xù)的活動。它需要耗氧并且鍛煉像手臂和腿部的大塊肌肉。例如騎自行車、跳繩、步行、慢跑、跳舞和游泳。所以說，要消耗脂肪，至少要運動40分鐘。

如果你停止鍛煉，你的肌肉將變成脂肪

如果你減少運動量，并且繼續(xù)吃相同或更多的食物，你過去努力鍛煉而減去的脂肪很可能會卷土重來。然而，這并不是因為你的肌肉變成了脂肪。肌肉可能萎縮或失去彈性，但是它們不能變成脂肪。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

鍛煉增加食欲

對于持續(xù)進行了1個小時或者更長時間的劇烈運動的人來說確實如此。然而，不到1個小時的平緩運動很可能在1至2個小時內(nèi)減少你的食欲。

通常鍛煉總會降低血糖，在開始鍛煉前你最好先吃點東西做準備。然而，如果你的血糖量高于250毫克/分升，鍛煉會使你的血糖量升得更高。

每周10分鐘的鍛煉，你就能變得健康

這種說法和類似的觀點很普遍，但不正確。健康之路無捷徑。要想變得健康需要鍛煉，通常的規(guī)則是每周進行3次，每次20分鐘的有氧運動。堅持是關(guān)鍵。如果你錯過了一兩天，不要通過加倍的運動來彌補，這樣做反而使你受到傷害。

不勞則無獲

有些人傾向過度鍛煉達到更快的效果，然而這樣做可能造成傷害或引起肌肉疼痛。最佳的方式就是緩慢地開始鍛煉，然后逐漸增加運動量。

開始鍛煉時，先用一刻鐘的時間進行伸展運動，然后進行30到40分鐘的步行或步行加慢跑，最后以10分鐘的伸展運動結(jié)束。以這樣的方式開始運動就會有個良好的開端，不會感到疼痛，也不會受到傷害。

用電療代替鍛煉

電療可能有助于肌肉收縮，稍微變得結(jié)實，但是這種療法不能代替鍛煉，也不能幫助你減肥。如果你想減少脂肪，必須要做有氧運動。