1如何減壓
1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠經過傾訴發(fā)泄聽聽別人的想法發(fā)現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
2、寫出壓力，當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達成目標，但此種宣泄方式也可以減輕內心的壓力。
3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環(huán)回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
5、打出壓力，如果壓力來自權威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當緩解內心壓力。
6、泡出壓力，熱水澡可以促進血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。
7、甩出壓力，開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。
8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。
9、坐出壓力，學禪打坐也是可行的方法之一啊。
10、其他包括盡情大喊大哭。
2考試那天要注意
1. 考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態(tài)很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2. 早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3. 準備要充分
要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。
4. 做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一周之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。
5. 模擬現場考試
精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。
6. 嚴格管理時間
去考試的時候，一定要帶手表。進入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7. 從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的?？傊?，還是遵循先易后難的原則。
8. 要正視現實
考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復習過的內容里出題，也可能在你沒有復習過的內容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。